معجزه شکرگزاری قبل از خواب را دست کم نگیرید
تاریخ انتشار: ۱۵ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۶۸۰۰۸۲
تصور کنید صبح شده است، اما شما توانایی بلند شدن از جایتان را ندارید. هرچقدر تلاش می‌کنید نمی‌توانید پاهایتان را تکان دهید. دستان‌تان هم از کار افتاده است. شما دیگر قادر نیستید پیش پا افتاده‌ترین کارهایتان را هم خودتان انجام دهید. یا تصور کنید توانایی بینایی و بویایی‌تان را از دست داده‌اید. دیگر قادر نیسیتید بوی یک گل خوشبو را استشمام کنید یا زیبایی یک گل را با چشمانتان ببینید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به نظرتان وقتش نرسیده که از خدا یک تشکر خشک و خالی کنیم و بگوییم: «خدایا ممنون که چشم دارم و می‌توانم زیبایی‌های دنیا را ببینم. خدایا ممنون بخاطر رنگ‌های زیبا. یا بگوییم خدایا ممنون که پا دارم و می‌توانم راه برم و بدوم و خنکی آب رودخانه‌ها را و صافی سنگ‌هایش را حس کنم و..»
امام باقر علیه السلام می‌فرماید: «افزایش نعمت از جانب خدا قطع نمی‌شود مگر آنگاه کـه شکرگزاری از طرف بنده قطع شود.» ما گاهی تشکر نمی‌کنیم، اما با این حال خداوند مهربان نعمتش را بر ما قطع نمی‌کند.
معجزه شکرگزاری
یکی از ساده‌ترین و سریع‌ترین راه‌های تبدیلِ روحیه منفی به مثبت، شکرگزاری است. روانشناسان معتقدند که شکرگزاری هورمون شادی آور (سروتونین) تولید می‌کند و باعث ایجاد احساس خوب در آدم می‌شود. پس بیایید برای حال خوب خودمان هم که شده شکرگزار باشیم.
چیز‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید به خاطر آن خدا را شکر کنیم و قدردان باشیم. مانند نور خورشید، باران، سقفی که بالای سرمان است، سلامتی، زیبایی، یک فیلم یا آهنگ زیبا، دوستان و خانواده خوب‌مان، همکاران و… یک دقیقه امتحان کنید و ببینید چه تاثیر خوبی بر احساس‌تان خواهد داشت. حتی باید شاکر ناکامی‌ها و شکست‌ها باشیم، چراکه همان ناکامی درست‌های زیادی به ما می‌دهد. درس‌هایی که حکم گنجینه‌های کوچکی هستند که باید بابتشان شاکر باشیم. آموختن از این اتفاقات زندگی‌مان را روز به روز بهتر می‌کند. کم‌کم می‌بینید که با شکر گزاری چطور خوبی‌های بیشتر در زندگی‌تان خودی نشان می‌دهند.
شکرگزاری نیاز به وسیله آنچنانی ندارد. با یک قلم و کاغذ معجزه را تجربه کنید.
شکرگزاری هزینه زیادی ندارد
برای اینکه شادی‌ها و خوبی‌های بیشتری را به زندگی جذب کنید لازم است که شاکر باشید. به قول معروف شکر نعمت، نعمتت افزون کند. پس شروع به نوشتن کنید.
۱-یک دفتر برای سپاسگزاری روزانه‌تان تهیه کنید.
۲-هر روز ۳ اتفاق خوشایند، حتی کوچک و جزئی که برایتان افتاده است را بنویسید و عمیقا سه دقیقه شکرگزاری کنید.
۳-به فروشنده‌ها، کارکنان، دوستان، خانواده و حتی غریبه‌ها بگویید که چقدر از آن‌ها ممنون هستید و مدام شاکر باشید.
حواستان باشد که ۳ اتفاق هر روز، باید مختص آن روز باشند. کم‌کم می‌بینید که در طول روز به فکر ۳ اتفاقی می‌گردید که شب باید برایش شکرگزار باشید و همین موضوع یعنی مثبت‌نگری. با این کار مغزتان عادت می‌کند که بر روی مسائل مثبت تمرکز کند
مثلا بنویسید؛ خدایا شکرت «ممنون که گوش داریم و می‌توانیم موسیقی، صدای پرنده‌های شاد، صدای عبور ماشین‌ها، صدای کسانی را که دوست داریم، صدای باران، صدای خنده‌ها، صدای سرخ شدن سیب‌زمینی، صدای جیغ بچه‌ها از سر شوق، صدای آواز خواندن و صدای پیچیدن باد تو برگ‌های درخت‌ها را بشنویم. خدایا ممنون به خاطر بودن آدم‌هایی که وجودشان آرامش‌بخش و قلب‌هایمان کنارشان آرام است. خدایا ممنون بخاطر شب، ستاره‌ها و آرامش؛ و ممنون بخاطر صبح، نور و امید و ..»
عادت به شکرگزاری شما را به یک آدم مثبت اندیش تبدیل می‌کند.
برای سختی‌ها و رنج‌ها هم سپاسگزار باشید
شاید بگویید همیشه گفتن راحت‌تر از عمل کردن است و در هنگام سختی نمی‌شود مثبت اندیشی کرد، اما این راهکار تضمینی است. پس حتی در زمان ناراحتی و وقتی زندگی سر ناسازگاری با شما می‌گذارد هم شاکر باشید. پیشاپیش بگوییم کمی سخت است و احتمالا آخرین چیزی که در آن شرایط به ذهنتان می‌رسد سپاسگزاری است؛ اما سپاسگزاری حین سختی‌ها همان چیزی است که به آن نیاز داریم، چون احساس ناامیدی را از ما دور می‌کند.
«فاطمه رسولی» روانشناس معتقد است، «سپاسگزاری، کلید پیشگیری از آسیب‌های فیزیکی و هیجانی در زمان‌هایی است که با استرس و اضطراب دست و پنجه نرم میکنیم. وقتی احساس و ابراز قدردانی میکنیم، می‌توانیم حجم ماده خاکستری را در شکنج تحتانی گیجگاهی پایین مغز افزایش دهیم. این افزایش به ما کمک می‌کند تا احساسات خود را به‌طور مؤثرتری تنظیم کنیم. همچنین ایجاد این حس خوب باعث افزایش دوپامین و سروتونین و تغییر هورمون‌های تنظیم‌کننده ترس و اضطراب می‌شود.
قدردانی به ما کمک می‌کند هورمون استرس یعنی کورتیزول را تنظیم کنیم. تحت کنترل نگه‌داشتن سطح کورتیزول به‌نوبه خود عملکرد قلب را در شرایطی که تحت استرس هستیم، بهبود می‌بخشد و توانایی تعادل ذهنی را افزایش می‌دهد. از دیگر تأثیرات معجزه شکرگزاری می‌توان به کاهش افسردگی، افزایش عزت‌نفس، افزایش انرژی، ایجاد سیستم ایمنی قوی در برابر بیماری‌ها، کاهش فشارخون، افزایش کیفیت خواب و کاهش استرس‌های منفی اشاره کرد.»
قرارمان هر شب قبل از خواب
امام هادی علیه السلام می‌فرماید: «شکرگزاری از نعمت، از خود نعمت بهتر است، چون نعمت متاع دنیای فانی است، اما شکر، نعمت جاودانه آخرت است.» پس سپاسگزاری را مانند دانه‌هایی بدانید که در باغچه زندگی‌تان می‌کارید. وقتی سپاسگزاری و قدردانی را وارد فعالیت‌های زندگی روزمره‌تان می‌کنید، ابتدا هیچ تغییر سریعی در نگرشتان نسبت به زندگی رخ نمی‌دهد؛ چراکه فواید بلندمدت بر سلامت هیجانی و فیزیکی زمان‌بر هستند، اما اگر پیگیر و جدی باشید، به آن‌ها خواهید رسید.
پس قرارمان باشد هر شب قبل از خواب، یک دفترچه زیبا بردارید و آخر شب اگر روز خوبی داشتید، برایش شکرگزار باشید و اگر روز خوبی نداشتید هم رها کنید و باز هم شکرگزار باشدی که فردا یک روز جدید است.
منبع: فارس
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردیمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: شکرگزاری مثبت اندیشی سلامتی خدایا ممنون
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۶۸۰۰۸۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اگر می‌خواهید لاغر شوید این ۵ صبحانه کم کالری معجزه می‌کند
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در دنیای امروز، بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی ناسالم، عادات غذایی نامناسب و عدم فعالیت بدنی با افزایش وزن دست و پنجه نرم می‌کنند که همه این عوامل منجر به چاقی و بروز مشکلات مختلف جسمانی می‌شود. کنترل وزن قبل از افزایش آن بسیار مهم است. از همین رو تنظیم عادات صبحانه کلیدی است. غذاهای پر کالری به افزایش سریع وزن کمک می کنند، بنابراین ترکیب گزینه‌های کم کالری برای کنترل وزن، همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش ضروری است. در این مطلب به ۵ دستورالعمل صبحانه کم کالری و در عین حال خوشمزه اشاره کرده‌ایم که می‌توانید در طول سفر کاهش وزن از آن‌ها لذت ببرید.
تست آووکادونان تست آووکادو یک گزینه سالم و کم کالری برای کاهش وزن و حفظ سلامت است. برای تهیه این خوراکی لذید، یک عدد نان سبوس دار و نصف آووکادوی رسیده کافی است. ۱ قاشق چایخوری آبلیمو، کمی نمک و فلفل سیاه و در صورت تمایل یک تخم مرغ پخته را در ظرفی بریزید و همه مواد را با آووکادو خوب مخلوط کنید. سپس مواد آماده شده را روی نان بمالید و میل کنید. این تست آووکادو بدون تخم مرغ افزوده تنها ۲۰۱ کالری دارد.
پودینگ دانه چیااین غذای سالم و خوشمزه از نظر طعم و مزه می‌تواند هر صبحانه و دسری را شکست دهد و طرز تهیه آن بسیار آسان است. برای تهیه آن، ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا که به مدت یک شب خیسانده شده باشد، نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده، یک چهارم قاشق چایخوری عصاره وانیل و نصف فنجان شاه توت را اضافه کنید و همه مواد را خوب مخلوط کنید. پودینگ دانه چیا شما آماده است. این پودینگ فقط ۱۷۰ کالری دارد.
کاسه اسموتیبرای تهیه یک کاسه اسموتی، نصف فنجان توت یخ زده، نصف موز، نصف فنجان اسفناج، نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده، ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا را که به مدت یک شب خیس خورده باشد، ترکیب کنید. همه این مواد را در ظرف مخلوط کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا به صورت خمیر اسموتی در بیاید. سپس آن را در یک کاسه یا لیوان خالی کنید و با ۱ قاشق غذاخوری گرانولا و تکه‌های میوه تازه تزئین کنید و آن را به صورت تازه مصرف کنید. این اسموتی در مجموع ۲۳۰ کالری دارد که می‌تواند به حفظ سلامتی شما کمک کند.
املت سبزیجاتبرای تهیه املت سبزیجات، ۲ عدد تخم مرغ بزرگ را در ظرفی بشکنید. یک چهارم فنجان فلفل دلمه‌ای خرد شده، یک چهارم فنجان گوجه فرنگی خرد شده، یک چهارم فنجان اسفناج خرد شده، ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون را به آن اضافه کرده و مخلوط کنید. وقتی خمیر آماده شد، آن را روی تابه نچسب بریزید و بگذارید بپزد تا دو طرف آن قهوه‌ای طلایی شود. این املت حاوی ۲۰۵ کالری و فوق العاده سالم است و یک منبع انرژی فوری را فراهم می‌کند.
پارفه ماست یونانیبرای تهیه پارفه (در زبان فرانسوی به نوعی دسر سرد گفته می‌شود) ماست یونانی برای صبحانه، نصف فنجان ماست یونانی بدون چربی را انتخاب کنید، به آن یک چهارم فنجان توت تازه (می توانید به سلیقه خود انتخاب کنید)، ۱ قاشق غذاخوری بادام یا گردو خرد شده و ۱ قاشق چایخوری عسل را اضافه کنید و همه مواد را مخلوط کنید. این صبحانه ۱۷۰ کالری دارد.
بیشتر بخوانید:
این صبحانه‌ها بیمارتان می‌کنند
با این شیوه ۵۵۰ کالری در روز کم کنید | توصیه متخصصان درباره شیوه‌های کاهش وزن
کد خبر 847498 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها خواص مواد غذایی سلامت مواد غذایی خبر مهم رژیم غذایی پزشکی
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است